trening sila

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień treningu. Poza nim raczej nic się nie zdarzyło godnego uwagi %-) Mogę tylko wyrazić swoją refleksję, że chcę już redukcji %-) Są już pewne plany. Mam głowę pełną pomysłów jak rozkręcić i trochę upublicznić swoją osobę. Zobaczycie już wkrótce, będzie się działo! :-D [...]

DZIEŃ 34 - 18.02.2012 w poprzedniej wypisce pomyliłam numerację;-) Dzień treningu siłowego. TRENING 1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx10/37,5kgx7/40kgx3/42,5kgx2 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% [...]

Killing Siema ;) tak, włączam troche dynamiki do treningu bo to mi sie przyda w woju (o ile sie tam dostane). Odczucia odnośnie crossfitu bardzo pozytywne! Jeżeli Twoim celem jest właśnie poprawa dynamiki i kondycji a nie chcesz stać sie zalanym klocem to z pewnością warto jest wprowadzić to chociaż 2 razy w tygodniu. Polecam Ci szczególnie [...]

Dzisiejszy trening zakończony awanturą w barze. Ostatnim razem przyszłam 3 minuty przed zamknięciem i pani odmówiła zrobienia mi szejka, który sobie wizualizowałam przez cały trening. Dzisiaj znów wizualizowałam i przyszłam do baru 5 minut przed zamknięciem. Pani nie było, jak przyszła to znowu nie chciała zrobić! Od poniedziałku na to czekałam i [...]

[...] 4 seria 24kgx15 (+4kg) 2.Szrugsy na maszynie: 1 seria 60kg x15 2 seria 60kgx12 3 seria 60kgx12 4 seria 60kgx12 SUPLEMENTACJA: - Porcja: 35g + 2 kapsułki - Posiłek przedtreningowy: 250g wieprzowiny, 150g makaronu - Odstęp od ostatniego posiłku: 90min SMAK: 4/5 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5 POMPA: 5/5 MOTYWACJA: 5/5 POBUDZENIE: 4/5 KONCENTRACJA: [...]

[...] 50kgx5 3 seria 70kgx5 2.Szrugsy na maszynie: 1 seria 60kg x15 2 seria 60kgx12 3 seria 60kgx12 4 seria 60kgx12 SUPLEMENTACJA: - Porcja: 35g + 2 kapsułki - Posiłek przedtreningowy: 4 jajka, pieczywo wieloziarniste - Odstęp od ostatniego posiłku: 90min SMAK: 4/5 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5 POMPA: 4/5 MOTYWACJA: 5/5 POBUDZENIE: 4/5 [...]

09.10.2014 DT TRENING ciągi do kolan 60kgx4, 80kgx4x2serie, 90kgx4x3serie wyciskanie 20kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 45kgx4x2serie, 50kgx3x2serie, 52,5kgx2x2serie, 55kgx1x2serie, 52,5kgx2x2serie, 50kgx3x2serie, 45kgx4, 40kgx6, 35kgx8, 30kgx12 rozpiętki 2x10kgx10x4serei ciągi z podstawek 80kgx5, 90kgx4, 105kgx3x2serie, 117,5kgx2x4serie Trening dzień po [...]

Narazie sie nie mierze by nie stresować się że nie idzie, w lustrze widze że coś idzie i mi starczy ;] Dzisiaj był bardzo dobry trening. Była siła, jak mało kiedy ;] Trening 05.01.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 ; 54kgx12 ; 58kgx12 ; [...]

Środowy trening mi wyleciał i zapowiada się że wyleci ich więcej, korki z polaka (robienie prezentacji na mature ustną) + korki z matmy przygotowawcze do matury + chyba dojdą mi korki z angielskiego by też zdać maturkę, więc kolorowo nie jest, bo duże zaległości. Ale w piątek trening był: 1.03.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie [...]

Nie, o progresje ciezaru nie musisz sie martwic , masz trening ktory sam z siebie zwieksza inetensywnosc, a generalnie bedac na diecie odchudzajacej to sila ci nie pojdzie w gore rowniez, cwiczysz dla intensywnosci Zobaczysz przy gigantseriach to nawet nie bedziesz miala sily dokonczyc czesto cwiczenia, bo sil ci zabraknie, ale mozliwoscie co do [...]

[...] niedawno mialam szczuplejsze konczyny dolne teraz sie prawie stykaja, znow wrocily kompleksy, chodze w jednych szerokich dzinsach...kiepskie mam samopoczucie... ide na trening, wrazenia za jakies 2h *** boli mnie klatka... ale od poczatku wszystkie cwiczenia w dwoch seriach po 10powt przysiad 37,5kg, w drugiej prawie 40kg przenoszenie [...]

[...] nie wiem czy spadek sily czy tez dyskomfort ramienia mnie do tego zmusil... ale sciaganie dodalam blok, a bieznia dzis 40min super mi sie bieglo i mialam ogolne odczucie ze trening byl dobry sila chyba w odchudzaniu zawsze spada? ja narazie wielkiego spadku nie odczuwam dostalam tez pochwale od instruktora, ze cwicze jak maniak powiedzial [...]

Kika oczywiscie, ze 1800kcal nie jest na mase , ale chyba nie to jest celem, bo jak tak chcesz to nie ma problemu. Patka daje ci trening i diete i za pare miesiecy chwalisz sie 32cm w bicu Czy sila bedzie ci rosla wyjdzie w praniu, o to bedzie teraz szlo w tym treningu, jak bedzie slaby przyrost podciagniesz kalorie, czemu nie nie proponowalam [...]

[...] rozpiętek na maszynie w odstępie 30s, kiedy to popijałem dużo wody między każdą serią. Brzuch standard. Podstawowe 2 ćwiczenia i wystarczy :). Bardzo mi odpowiada ten trening i już nie mogę się doczekać kiedy wejdę na dodatni bilans, bo czuję że może być dobrze. Jeszcze 2 tygodnie (czekam aż będę po obu weselach) i zaczynam dodawać kalorii [...]

[...] się zbić łącznie z wodą %-) dodam, że Łukasz nigdy nie spotkał się z takim przypadkiem (co miała tak wysoki kortyzol) jak ja }:-( w weekend chciałabym jeszcze odpocząć, zero treningu/aero; dieta lekko na plusie, może coś wpadnie, ale nie nastawiam się na jakieś cheatowanie, chcę po prostu by kcal było lekko na plusie a od poniedziałku wygląda to [...]

Dzień 580 Szybki trening siłowy barków, do tego trochę bieżni. Był to pierwszy trening z planu treningu 5x w tyg więc ciężar dawałem na rozeznanie. Na wycisk hantlami będę zaczynał od 20, a kończył prawdopodobnie na 28. Na suwnicy ciężar nieco mniejszy niż w ubiegłorocznej masie ale to dlatego, że technika lepsza. Plecy przylegają do ławki, łokcie [...]

Trening nr 16 - 31.12.10 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s214.html#post2 Przysiady - rampa 5: 5x 65 5x 85 5x 105 5x 125 5x 145 5x 155 (poprzednio 150x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 165 10x 175 10x 185 + 30x 115 MC na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 95 8x 105 8x 115 [...]

[...] w bardzo dobra strone rozwijajac sylwetke. Mega wrażenie robila szeroka klata i potezne lapy jak i grubosc plecow. :-) Trening wpadl na plecy trica i barki. Mega ciekawy trening, lecialem z Lasicanem i Papurim. Praktycznie wszystie cwiczenia ktore rpbilismy to ich nie robilem lata lub wcale. Weszlo mega. Chlopaki poprawili mnie technicznie i [...]

Odniosę się do programu na pierwsze 6 tygodni, ponieważ początkujący adepci kulturystyki zwykle niepoprawnie zaczynają trening, a to rodzi później pytania - "dlaczego nie rosnę"? Otóż w początkowym okresie człowiek przeważnie wybiera ćwiczenia wygodne dla siebie - maszyny, ćwiczenie izolowane itp. Jest podwójny bład. Po pierwsze [...]

Witam! Po wczorajszym treningu jestem z siebie dumna niezmiernie. Nie dość, że miałam taką radoche i siłę mimo, że po pracy, to wyniki mnie cieszą. Miałam wrazenie, że ostatnio siła mnie opuszcza, ale wczoraj ćwiczyło się mega. 1. Hip thrusty z zieloną guma 10x45kg, 12x70kg, 10x75kg, 6x80kg, 20x50kg 2.Wiosło sztanga 10x25kg, 10x40kg, 10x40kg, [...]